nogi trening

9 październik 2012 DT 100b 80t 200ww suplementy: kofeina, d3, turmeric, grin ti, coś przeziębieniowego, cynamon, imbir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/715ca8cb2172429f953de965f0c67ce9.png TRENING PODCIĄGANIE nachwyt 5x5 clusters 5x cc/1,25/2,5/ 1x 5kg+3xopuszczanie 4x opuszczanie 5kg 5x cc/1,25/2,5/2,5 4x 5kg(samo opuszczanie) WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 5x [...]

[...] tylko problem z tym podciąganiem, no ale zobaczymy może w końcu to wytrenuje :) I ogólnie podoba mi się bicek przy ćwiczeniach, taki spuchnięty i te żyły, aż chce się ćwiczyć :)) :P poniedziałek wolny, basen przełożony na środę i tak pomyślałem, czy mogę wrzucić nogi z klatką, barkami i trickiem na jednym treningu ? a tymczasem lecę na k1

[...] sztangi siedząc z klatki 4x8-12 2) wyciskanie sztangi siedzac zza pleców 3x8-12 3) unoszenie hantli bokiem 4x8-12 4) unoszenie hantli w przód 4x8-12 BICEPS i TRICEPS to samo. tak to wygląda chciałbym dorzucic do tego nogi i brzuch jakoś }:-( Jak inaczej moge rozłozyc partie miesni w tygodniu i jak zmienic trening by był bardziej efektywny.

[...] DNT /SFD/Images/2015/12/31/1a434a1defa2457f8da6f2d310bfe820.png Miałem robić aeroby jak zwykle w DNT ale nie dałem rady tak mnie nogi bolały od treningu%-)%-) 8.10.2012(poniedziałek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/2258bed281fe47169309bb28b7c1fa91.png -1 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g [...]

[...] mind will quit 100 times before your body ever does". Orbitrek – 20s/40s, 12x ostatnio: 15s/ 45s 10x Po 7-8x zdawało mi się, że już nie mogę - błoto w ustach, brak tchu, nogi padały - po każdej szybkiej sekwencji dosłownie jęczałam z wycieńczenia - powtarzałam w głowie, że tylko mi się zdaje, że mogę więcej "dalej, dalej, dalej". Długo [...]

[...] i realizowalem to wszystko z kumplem obecnie realizuje wszystko dla 1 osoby tyle ze dosc rzadko 1-2 razy w tygodniu zalecenie jest 3:) dzieki za odpowiedzi :) bedzie ogien tyle ze nogi odpadaja niech odpoczna w tym czasie rece:) Zmieniony przez - Ashtar w dniu 2012-10-10 19:32:08

[...] Mlotkowym 10x11kg 10x11kg Przedramie Uginanie Nadgarstków z Hantlami 20x11kg 20x11kg 20x11kg Trening trwal godzinek,jak zawsze barki i lapy rozsadzalo :D jest duża chęc do treningu ;],coś lewy bark mnie pobolewał dlatego nie dokladalem nigdzie,w arnoldkach mógłybm spokojnie dołożyc;],no to czekamy na jutrzejsze nogi xD, pozdr ziomki ;]

[...] na twarz %-) Robię trening z piłką, a co do ćwiczeń z drążkiem, sąsiad miał kiedyś siłownię, został mu po niej wyciąg górny i dolny + ławka i dwie maszyny na których robię nogi, dlatego niektóre ćwiczenia zastępuję właśnie na tych maszynach, bo tam mogę dokładać ciężarów,co też wczoraj uczyniłam i już po treningu wiedziałam,ze z nogami [...]

Znowu wracam. Ogarnęłam miskę, jadam ok.1400 kcal dziennie, rozkład BTW został taki jak przy DNT. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, ale niestety bez kardio :-( z powodu nogi. Ćwiczę na boso, bo włożenie buta jest zbyt bolesne. Noga do naprawy, ale w jaki sposób to się okaże na pocz. listopada (odwołałam ostatnią wizytę z powodów finansowych). Poza tym [...]

[...] cc 20/20/20/18 4x15 cc B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps cc 10/10/10/10 (ostatnie dwie serie na raty 6+4) 3x 10 cc 1x 6 cc B2 Uginanie jednej nogi leżąc, 4x8-10, tempo 3012, 75s, peak contr action 4x10 1szt. 4x10 jedna sztabka C1 Wypady, 3x10-12, tempo 2010, 60s 3x10 8kg/rękę 3x10 6kg/rękę C2 Wspięcia na palce [...]

Wczoraj nie miałem czasu na wypiskę, dzisiaj też nie mam ale jakoś dam radę. 10.10.2012 Dzień wolny na uczelni = siłka z rana. . Dzisiaj (11.10.2012) pierwszy włef - rolki. Zayebista sprawa. Trening 3-dniowy split Start- 12:00, Koniec- 13:18 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +2,5kg 1) 8 powtórzeń 2) 6 [...]

Nogi Przysiad Tylni 10x30kg 10x55kg 10x75kg 10x90kg 15x80kg Wspiecia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg McNPN 10x65kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki ze sztanga 10x30kg 10x30kg 10x30kg Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Trening dobry ;] czwórki paliły na regresie xD,dwójki przy [...]

[...] nóg na maszynie 15powt/40kg 12powt/45kg 12powt/50kg 12powt/55kg -Zginanie nóg na maszynie 15powt/45kg 12powt/50kg 12powt/55kg 12powt/60kg -Wypychanie ciężaru na suwnicy nogi wysoko 15powt/70kg 12powt/80kg 12powt/90kg 12powt/90kg Łydki: Spięcia stojąc: Stopy prostopadle: 15powt/100kg 12powt/110kg Stopy do środka: 12powt/110kg Stopy do [...]

trening czwartek wyciskanie wasko 20/12 60/10 80/8 90/8 100/6,6,6,6 pompki na poreczach 20/10 30/10 35/10,10 tric na wyciagu x/10x3 nogi na suwnicy x/15x6 plecy na wyciagu x/12x5 ||

[...] sztanga/sztangielki) : dostęp jest Dieta : dodatni bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - nie zażywam odżywek, nie stosuje suplementacji Podstawowe ciężary w ćwiczeniach : maxy to nogi 100+ może 150, ale trenuje ok. 70 reszta podobnie (klata, plecy) Zmieniony przez - PPpawlopawlo w dniu 2012-10-12 18:31:27

[...] dużej parti z małą na jednej sesji treningowej (np. klata i biceps) 1. Może być SPLIT j/w co trening różne partie z ustalonym harmonogramem czyli przykładowo : pon - klata, biceps wt - plecy, triceps czw - barki, brzuch pt - nogi, łydki Lub inne rozstawienie 2. Może być z podziałem push / pull / legs 3. Może być z podziałem góra / dół

/SFD/Images/2015/12/31/037a3941037444e8a4afdfeba2ec4c76.png Piątek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 2.Zginanie podudzi na maszynie siedzac 3.Przysiady ze sztangą 4.Wykroki długie 5.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6.Zginanie przedramion ze sztanga prostą 7.Prostowanie przedramion wyciąg nachwyt 8.Zginanie przedramion [...]

trening poszedł dobrze, nogi - przysiady z hantlami 5x6 +24kg( ale chyba będę robil wykroki z hantlami, bardziej mi pasuja i lepiej) podciganie nachwytem - 5x3 silowo bez zarzucania nogami pompki na poreczach 3x4 + pompki z nogami wyzej 3x6 wyciskanie hantli nad glowe stojac 4x6, 12kg hantel, podciaganie na drazku 5x3 silowe dipsy na poreczach [...]

Sukces :-) udało się zrobić trening i to calkiem niezły NOGI 1. Prostowanie (HZ14) 40kg/12 50kg/12 60kg/12 70kg/10 80kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/12 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 20kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 5. [...]

u mnie po iniekcji w posladki wszystko miodzio bez zadnych bolow, dzisiaj drugi trening i bdb pompa i samopoczucie:) mam tylko nadzieje ze jak zaczne robic shoty w uda, to organizm troche sie zaadoptowal i obejdzie sie bez zdretwialej nogi :P Zmieniony przez - dedsko_O w dniu 2012-10-12 23:56:38